[...] typu uchylanie przenoszenie produktow czasem dzwiganie przy 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło ale przez chwilę I teraz idzie stabilnie ok 0.3kg tygodniowo do przodu staram się jesc czysto ale nie ukrywam że czasem muszę z czegoś przetwozonego dobic węgle np platki kukurydziane albo [...]
[...] lubie bardzo grac w kosza i stawy sa dla mnie bardzo wazne po tych meczach juz sobie odpuscilem i raczej sie nie wysilalem tylko potem za jakis tydzien pozucalem ze 3 razy. teraz juz raczej tylko chodze lub kozluje. kostke skrecilem 11.03.04 i mam zamiar nie grac do konca kwietnia. troche sie denerwuje zeby tamto mi nic nie popsulo, pomuzcie co [...]
[...] zapotrzebowanie 2000kalorii - teoretyczna idealna waga do osiągięcia 75kg. Dzięki stosowanej diecie udało się temu osobnikowi osiągnąć zamierzoną idealną wagę (75kg) - teraz nie wnikam w szczegóły, czy nabrał tłuszczu czy mięśni i jak długo proces nabierania masy trwał. Czy po osiągnięciu idealnej wagi, osoba ta w dalszym ciągu będzie miała [...]
[...] 90cm. starz na silce 7 lat djeta bialkowa ok180g dzienie.wengli nie liczylem ale staram sie ograniczac! cel cyklu zezbina suchy mienien i troche sily. rekordy na klate 160kg teraz 140 przysiad i martwy dawni nie sprawdzalem. najbardziej interesuje mnie odblok!! bo nie wiem czy sam clomid czy hcg dobrac?? sorry ze tak chaotycznie to napisalem ale [...]
WItam Mam 30 lat prawie. Miesni nie za duzo, brzuszka troche jest. Uwielbiam jesc wszystko. Bardzo latwo przybieram na wadze i niestety nie przeklada to sie zwykle na mase miesniowa. W zyciu mialem pare krotkich okresow na silowni. Teraz chodze juz 2 mies i na prawde mam chec. Z racji swojego wieku malo mam czasu na powolne budowanie ciala. [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy warto na moim miejscu kupić Deke? Ostatnio miałem przerwę w ćwiczeniu ok 3 - miesiące i teraz mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Chodzę również na Taekwon-do więc jest się gdzie wypocić. Powiedzcie czy warto kupić 3 ampuły deki ( tylko tyle bo mam mało kasy )żeby szybciej wrócić do dawnych osiągnięć w ćwiczeniach i [...]
[...] Tzn. ćwiczę już kilka lat z hantlami i sztangami (nie są to jakieś piorunujące ciężary..., ale zawsze.) , ćwiczyłem capoeira, etc. ale nigdy nic na poważnie na siłce. I teraz również nie chodzę na siłkę, tylko ćwiczę w domu z wolnymi ciężarami (sztangielki i sztanga z rozmaitym ciężarem do rozdysponowania) i zastanawiam się nad tym [...]
[...] jestem już w stanie codziennie tego jeść. A w dodatku nietolerancja laktozy mi się przyplątała. Uznałem że kupie jakies białko i będę pił 20-30g zamiast tego żarcia. Tylko teraz jakie, słyszałem że musi zawierać kazeinę, typów jest setki nie chce mi się szukać bo wy to pewnie powiecie mi od razu. Myślałem nad czymś z olimpu bo mam spore [...]
Witam. Chcę budować masę mięśniową ale mam taki problem nie mogę ćwiczyć caly czas. I na przykład tamtego roku ćwiczylem do wakacji a na wakacje pojechałem za granicę do pracy i mięsnie znikały poprostu. W bicu 3 cm mniej choć robiłem na budowie, klatka to całkiem znikła, motyl to samo... Brałem przed wakacjami jakas amerykańską kreatynę z jakimiś [...]
Od czego zacząć. Oszczep trenuję od 2 lat, po 1 roku zacząłem robić ćwiczenia ciężkie - zarzut, podrzut, rwanie, do tego nałożyły się rzuty piłkami lekarskimi które trzeba wykonywać oczywiście z pozycji łuku napiętego. Teraz nie ma chwili, żebym kręgosłupa nie czuł, od czasu do czasu pobolewa w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Czy da się jakoś [...]
[...] Chciałbym uzyskać większe mięśnie, mam trening siłowy, ale mam również pozostałości skóry i trochę tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć, i skórę naciągnąć mięśniami. I teraz pytanie: Jak mam się odżywiać z takimi celami? Jeść powyżej czy poniżej zapotrzebowania energetycznego, czy najlepiej gdzieś na równi z zapotrzebowaniem, ponieważ [...]
Poszukuję naprawdę mocnych środków na konkretne przeczyszczenie. Wiem, że temat był poruszany w tym dziale ale nie mogę tego teraz namierzyć. Wydaje mi się, że ktoś pisał o tym w swoim dzienniku treningowym ale nie jestem pewien. Proszę praktyków o nazwy i opinie na temat skuteczności.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory używałem diety od dietetyka na której zrzuciłem 30 kg i moja sylwetka stanowczo się poprawiła. Jednak nie jest ona dopasowana do obecnych treningów (dawniej 2x basen, teraz 4x siłownia i 3x bieganie) i nie mam na niej siły. Co o niej myślicie? Ten pierwszy posiłek to omlet. Wzrost: 193 cm Waga: 102 kg BF: Pewnie coś ok 25% [...]
[...] obecnie 17 lat i zastanawiam się czy nie jest za późno na SW. Tzn. czy mogę coś osiągnąć (zawody, zdawanie pasów, etc.) w tej dziedzinie. Dodam, że około roku trenowałem KK (teraz mam zamiar wrócić na treningi) na którym dodane były też elementy bosku i obrony twarzy (nie robiłem żadnych stopni, nie myślałem o tym), do tego około roku Krav Maga i [...]
Siema :) otoz mam pewien problem , juz 2 rok cwicze sporty walki najpierw byl to kick boxing teraz mma , nie czuje sie jakas ciota wiem ze potrafie walczyc, na sparingach nikt mnie od tak nie obija nie boje sie dostac ciosu z tym nie mam problemow , niestety kiedy dochodzi do sytuacji gdy ktos na ulicy mnie zaczepi paralizuje mnie cos ... nie wiem [...]
Witam wszystkich chciałbym , abyście wpisywali tutaj przykłady diet kulturystycznych, czy do armwrestlingu, mam taki problem, zakończyłem cykl kreatynowy miesiąc temu, teraz każdy mi poleca zacząć brać nox kreatynowy, który podobno ma bardzo wpłynąć na masę i na wydolność, stosuję sie do diety wysoko białkowej, jednak nie mam ułożonego dokładnego [...]
Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]
[...] wbijam. rozumiem, ze pierwsze kilka szotow moze byc bolesnych, no ale bez przesady. po pierwszym strzale noga bolala 2 dni. w sumie nie przestala, bo wbilem drugi raz i teraz prawie kuleje na jedna noge. z tego co czytalem to ten srodek nie wywolywal az takiego bólu. do tego miejsce iniekcji jest troche ciepljesze i mozna wyczuc lekka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 29 cm do stycznia tego roku bylo juz 36 cm i od tamtej pory aż do dzisiaj cały czas tyle mam. Nie trzymalem diety ścislej ale staram sie jesc duzo i zdrowo w miare. Jedynie teraz od poczatku wrzesnia mialem diete na mase 3300 kalori waga ladnie szla z 80 do 85 podskoczylem a biceps nadal i nadal 36 nie rozumiem tego ponieważ , cała praca idzie [...]
[...] Wcześniej używałem Olimp Whey Natural Concentrate i smak mi w ogóle nie przeszkadzał, ale był to koncentrat co skutkowało u mnie również problemami żołądkowymi. Dlatego teraz chciałbym spróbować izolatu, ale nigdzie nie mogę już dostać Olimp Whey Natural Isolate (chyba przestali produkować), a jedyne izolaty bezsmakowe jakie znalazłem są od [...]
